[...] przodu choc nie ukrywam ze troche tez sie boje jak to bedzie no ale trzeba byc dobrej mysli sporo wyzwan przede mna :) Dzisiejszy trening walka ze soba !! Na poczatku 10 min na biezni 1 MC 12x30kg , 10x40kg, 10x45kg , 8x50kg , 5x55kg ostatnia seria to juz na maxa!! 2 wyciskanie sztangi zza glowy 12x20kg, 10x22.5kg, 10x25kg, 5x27.5 kg wiecej [...]
[...] małe zapasy.Treningi nie idą źle ale po nogach z piątku chodzić nie mogłem , plecy w odcinku lędźwiowym dalej bolą a do tego jeszcze co chwile chodze zmęcozny a sypiam min te 7 h .. mam nadzieje że sie to wszystko unormuje po szkole , wtedy będzie więcej czasu chce jak naszybciej skończyć tą krótką redukcje i zacząć porządnie masować bo [...]
[...] wtedy sobie zaczituje no i w miedzy czasie dzien mi sie skonczyl :) poszlam na godzinny spacer a potem zrobilam sobie porzadna sesje rozciagania bo ostatnio to tylko 10-15 min po treningu na szybko. A wczoraj to juz wyszlo slonce, poszedl trening i dodtakowe 50g ww takze zyc nie umierac %-) Kokosik, JustBlackBerry dzieki za wsparcie };-) teraz [...]
Ogarniam sie %-) Mleka z miodem nie bylo |-) byla herbata z imbirem i cytryna, szejk z pietruszki i zupa porowo -chrzanowa Dzis zrobilam 45 min marszobiegu, dobrze bylo sie przewietrzyc wreszcie. Czuje sie zupelnie dobrze, wiec jutro biegne na silke. Co prawda juz i tak nie zdaze sie odtluscic do konca na tyle ile chcialam ale moze to i [...]
[...] 2a Hip Thrust 4x 10-15 50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8 ladowac 60kg odrazu? 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy 14/11/10 filmiki do kontroli goblet 20kg https://www.youtube.com/watch?v=ZIYzxG6vn7g hip thrust 60kg https://www.youtube.com/watch?v=h5UAQxYxpws Zmieniony przez [...]
[...] na to ze 65kilo nie takie straszne jak go maluja %-) 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 20kgx8 22kgx6 22kgx5 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy ccx17 5kgx10 5kgx9 ccx14/11/10 robie z przytrzymaniem na gorze i wzielam obciazenie bo juz sporo mi tych powtorzen wychodzilo Miska +papryka, cebula, [...]
[...] do zakresu ;-) 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 22kgx8 22kgx6 22kgx5 22kgx6 22kgx4 20kgx7 20kgx8 22kgx6 22kgx5 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy 5kgx 13/11/9 5kgx11 5kgx9 5kgx7 ccx17 5kgx10 5kgx9 ccx14/11/10 +rozciaganie 40' w domu mam nadzieje zze to juz koniec zimy :-)) [...]
[...] x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 tutaj wszystko ok. łydki w miarę poczułem, brzuch też ok. Czas: 70 min Wrażenia: Trening dzisiaj mega intensywny. Już w trakcie treningu, w ostatnich seriach chciało mi się rzygać! Pompa na nogach bardzo duża. Zmęczenie nóg ogromne... [...]
[...] węgli i jeden posiłek mniej... W końcu niedziela... Dodatkowo nareszcie zagrałem sobie w piłkę!! Pierwszy raz od bardzo dawna... Także interwały dziś zaliczone... ok. 80 min gry. Czułem się lżejszy po graniu MICHA: ** 5g mono 1. Whey 40g 2. płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x2k 3. [...]
Dzisiaj trening całkiem udany, chociaż ludzi dużo i ciężko było się dostać do sprzętu :( TRENING DÓŁ: 1. Rozgrzewka- 6 min stepper, 5 minut bieżnia ( szybki marsz) 2. Wykroki ze sztangielkami 6kg 3x 12 powtórzeń 2. Glute bridge 3x 15 powtórzeń z obciążeniem w postaci sztangielki 8 kg 3. Przysiady z kettlerem 6 kg 3x 15 powtórzeń 4. Wypychanie na [...]
dobry trening poranny trening rozpocząłem od "wyrolowania" DOMS i sztywności nóg i pleców za pomocą wałeczka zwanego rollerem potem pare minut pracy nad mobilnością kręgosłupa i bioder i przeszedłem do krótkiej rozgrzewki reszty ciała a potem Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 120*6 /130*5 [...]
[...] tez 100 ml. Wczoraj trochę załamania jedzonka w jednym z posiłków nie mogłem się oprzeć 4 ciastkom i 2 cukierkom ale reszta całkiem ok. A dziś Czwartek: 4.40 Eca+ 3g Bcaa+ amino+mg 4.50 Jogobella 400 g 6.00 Bcaa 6g TRENING: Wersja B plus 30 min Orbitrec 8.00 9g Bcaa+ wit C 9.00 ok 150g kurczak+ krewetki+ ryż ok 50g + surówka 12.15 4 jajka 2 [...]
[...] Wykroki chodzone 3x10 7 kgx2 Worek lekki, lekki, średni Cc 5b. Swing 3x15 12 kg 12 kg 12 kg 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Skasowałam ;) było chyba mniej niż 8 minut 8:40 Ok 6 min Trening w domu więc dostosowany do tego co mam i mogę 1. Mamy tylko krążki po 3 kg więc hantel naładowany na maksa i mega niewygodnie. Jak się uderzyłam w [...]
[...] lekki, lekki, średni Cc 5b. Swing 3x15 16 kg 12 kg 12 kg 12 kg 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 8:13 6:20 źle liczyłam wykroki Skasowałam ;) było chyba mniej niż 8 minut 8:40 Ok 6 min 1. Zrobiłam ciut dłuższe przerwy na górze bo się zorientowałam że robię dość szybko i dzięki temu nie było aż takiej zadyszki. Myślałam że nie pójdzie bo [...]
No jest jedno dlatego odpuściłem dzisiaj też siłownię, ale zrobiłem rano 30 min delikatnych aerobów na rowerku stacjonarnym. Mamy do zrobienia jeszcze 2 treningi , nie będzie łatwo - jutro cały dzień poza Łodzią, pojutrze przyjęcie weselne, ale gdzieś postaramy się zmieścić PUSH i PULL ,o ile zdrowie na to pozwoli... Najgorzej czułem się wczoraj, [...]
[...] przyprawiamy curry lub kukrumą, solą pieprzem i ostrą papryką, Obtaczamy kotleta najpierw w jajku a później we wiórkach kokosowych i wrzucamy na mocno nagrzany olej po 2 min z każdej strony.) Słodki smak sosu sojowego i specyficzny smak curry połączony ze słodkim delikatnym smakiem wiórek kokosowych jest naprawde ucztą dla podniebienia :) Na [...]
[...] Wziałem dziś przed treningiem 1 tabsa black bomb i tak jak myślałem byla to o wiele za mała dawka ;d Podgrzało mnie ładnie spociłem się poządnie ale pobudzenie było minimalne, co prawda teraz mam wiecej energii niż zwykle po siłowni lecz na treningu nie mialem powera. Jutro wrzucam 1 tabletke rano i 2 godzine przed treningiem. Zobaczymy [...]
[...] zostałabym przy nim na dłużej, ale naprawdę chcę wykorzystać ostatnie 2 miesiące na trening na siłce. później zrobię sobie przerwę (pewnie do końca sierpnia) i coś wykminię. tak więc, plan ciora, i to mocno. fajnie wyszedł tylko coś za długo, głównie przez "instalowanie" sprzętu do 3 ćwiczenia Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s [...]
Misencja W planach mam jeszcze 30 min aerobów. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu siłowego:) Czy te ćwiczenia poprawią ogólny stan mojej klatki piersiowej;-P? Bo kiedyś "za młodu" robiłam dużo rozpiętków 3kg hantlami myśląć, że podniesie to mój biust-a miałam konkretny, bo 106 w obwodzie;-P I wydaje mi się, że piersi rozllazły się na [...]